Дополнительная / Аутогенная тренировка
Упражнение «тепло» (мышцы рук)
Другим важным элементом аутогенной тренировки является способность вызывать ощущение тепла в мышцах тела, что способствует их большему расслаблению.
Содержание
- Аутогенная тренировка. Методы психической саморегуляции, используемые в повседневной жизни
- Источники возникновения аутогенной тренировки
- Эффекты аутогенной тренировки
- Механизмы действия аутогенной тренировки
- Условия, необходимые для занятий аутогенной тренировкой
- Основные позы при занятиях аутогенной тренировкой
- Базовые упражнения аутогенной тренировки
- Вспомогательные упражнения
- Освоение навыков расслабления мышц
- Расслабление мышц рук.
- Расслабление мышц ног
- Расслабление мышц туловища
- Расслабление мышц шеи
- Расслабление мышц лица
- Мобилизующие упражнения
- Основные упражнения аутогенной тренировки
- Упражнение «тяжесть» (мышцы рук)
- Подготовительное упражнение
- Основное упражнение
- Активация
- Упражнение «тепло» (мышцы рук)
- Подготовительное упражнение
- Основное упражнение
- Упражнение «тяжесть» (мышцы ног) Подготовительное упражнение
- Основное упражнение
- Упражнение «тепло» (мышцы ног) Подготовительное упражнение
- Основное упражнение
- Упражнение «солнечное сплетение»
- Упражнение «прохладный лоб»
- Содержание стандартной аутогенной тренировки (объединение всех базовых упражнений в одном занятии)
- Высшие ступени аутогенной тренировки
- Подготовительный этап
- Основной этап Упражнения высшей ступени аутогенной тренировки
- Дополнительные упражнения высшей ступени аутогенной тренировки
- Использование аутогенной тренировки для самовнушения
- Сон и самовнушение
- Аутогенная тренировка и самовоспитание
- Аутогенная тренировка как способ борьбы со стрессом и тревогой
- Аутогенная тренировка как метод преодоления усталости и повышения работоспособности
- Образы и формулировки, которые облегчают вхождение в аутогенное погружение