Стратегия прерывания беспокойства

1. Внутренний диалог: «Что я буду делать, если произойдет X?»

2. Создайте сконструированные, диссоциированные фильмы о нескольких возможных вариантах своих действий.

3. Выберите вариант, который вызывает у вас приятные ощущения.

4. Проведите мысленную репетицию этого плана, представив себе, как вы предпринимаете эти действия и получаете желаемый результат, прокручивая сконструированный ассоциированный фильм

5. Убедитесь в том, что эта репетиция вызывает у вас хорошие ощущения. Вернитесь к шагу 2, если вам необходимы дополнительные варианты.

6. Прервите это состояние.

Предположим, вы прошли эту последовательность шагов и вам кажется, что вы ничего не можете сделать. Значит, вы ничего не можете сделать. Примите ситуацию такой, как она есть. Может быть, она еще изменится. Нельзя предсказать все на свете. Возможно, вам необходимо собрать больше информации. Если так, подумайте о том, как вы ее получите. В самом крайнем случае вопрос может звучать так: «Что случится, если я умру?». Если это реальная возможность, то один из вариантов может заключаться в том, чтобы как можно лучше подготовиться к смерти.