Способы выражения гнева

     Агрессивный

Желание изменения + желание сделать другому больно (человеку, который вызвал твой гнев или сделал тебе больно).

     Неэтичный и неэффективный.

     Неассертивный (послушный, пассивный, аутоагрессивный)

Подавление внутреннего напряжения, что приводит к соматическим  и психологическим последствиям.

     Ассертивный

Сосредоточенность на задаче  изменить  неприятную  (неподходящую) внешнюю действительность.

     Позволяет выражать свой гнев так, чтобы не задевать других.

     Позволяет выражать себя, что освобождает от напряжения.

Это возможно с помощью  ступенирования  реакции  и  употребления, соответствующим образом построенных, фраз:

     - Мне неприятно...;

     - Я не согласен...;

     - Мне не нравиться...

     Допустимость формы выражения не означает возможность  проявления не контролированных взрывов.

     Ассертивное поведение - это  поведение  взрослого  человека, который знает, что он хочет.

     Для того, чтобы достичь изменений в поведении другого  человека, необходимо создать ему условия, чтобы он  мог  это  сделать без утраты собственного достоинства.

               Как ассертивно реагировать на оценку?

     Оценка (похвала или критика), которая относится ко мне - это источник информации для меня; это  мнение  другого  человека  обо мне, на мою тему, а не осуждение или удар.

               Ассертивное реагирование на оценку

правильную (если согласен):             неправильную (если не согласен):

- да, я так же о себе думаю               - я не думаю так о себе

- да, думаю о себе похоже                - я думаю о себе иначе

- у меня такое же мнение о себе       - у меня другое мнение о себе