Книга жестокое обращение

Игры и упражнения «Воздушный шарик»

время: 1 мин

цель: Релаксация. Обретение спокойствия

Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос. До отказа наполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходи т из легких.
Не торопясь, повтори. Дыши и представляй. Как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
Сделай паузу и сосчитай до 5.
Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его. Считая до 3, представляя. Что каждое легкое – надутый шарик.
Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
Повтори 3 раза. Вдыхая и выдыхая воздух. Представляя. Что каждое легкое – надутый шарик. Из которого выходит воздух. Когда ты выдыхаешь.
Остановись и почувствуй. Что ты полон энергии. А все напряжение спало.

«Скала»

время: 2 мин

цель: соединение со своей внутренней силой. Сосредоточение

Встань прямо. Поставив ступни ног параллельно на расстояние 10 см друг от друга
Твои шея, голова, плечи выпрямлены, но не напряжены
Покачайся с носка на пятку. Плавно прижимая пятки к полу
Покачайся на пятках, пока не почувствуешь легкое растяжение в икрах
Постой несколько секунд, напрягая мышцы ног, живота и груди. Ощути себя плотным и неподвижным, как скала
Пусть партнер мягко толкнет тебя в плечо. Напрягись, сопротивляясь толчку.
Оставайся в этой позе сколько захочешь
Расслабься и пройдись. Обрати внимание на изменения в своих ощущениях. Ты чувствуешь возросшую уверенность в своих силах, большую устойчивость.

«Что нам делать с этим чувством?»

время: 5 мин

цель: выражение своих чувств

Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство, представь, что ты можешь с ним сделать.

Например, если ты злишься. Ты можешь закричать, заорать, выйти из комнаты или …выбросить злость в мусорное ведро, нарисовать портрет собственной злости

А теперь сделай то, что представил – например, надуй мяч из страха и закинь его подальше.

Содержание