Глава 18 гнев

Сдерживать гнев или давать ему выход? Подавлять его или находить от- душину для него? Медленно накаляться или вскипать? Какие бы формулировки мы ни находили, гнев и различные формы его проявления - часть нашей жиз- ни. Но до недавнего времени у женщин - по крайней мере, у "воспитанных" женщин - в этом отношении не было выбора. Традиционно барышень учили, что выказывать гнев недостойно леди, что гнев портит отношения, что вспыльчивость, гневливость лишает их шансов найти себе мужа. Как выражают свой гнев современные женщины? Точно так же, как мужчи- ны. "Недавние исследования показали, что женщины выражают свой гнев столь же часто, с такой же силой и по тем же причинам, что и мужчины, - говорит Сандра Томас, доктор философии, руководитель Центра исследований в области ухода за больными и престарелыми при колледже сестер милосер- дия в Ноксвилле, штат Теннесси. - Плохое обращение, неблагополучная обс- тановка дома и на работе, неоправдавшиеся ожидания - вот только некото- рые причины, которые вызывают раздражительность и вспышки гнева". И что получают женщины, изливая свой гнев, подобно мужчинам? Плохое здоровье. Точно так же, как и мужчины. Исследования показывают, что гневливость у женщин приводит к возник- новению целого ряда проблем со здоровьем, включая депрессию, высокое кровяное давление, заболевания сердца, артриты, стрессы, лекарственную и алкогольную зависимость и ожирение. Женщины, которые чрезмерно подавляют или выражают свой гнев, в два раза чаще заболевают раком молочной желе- зы. Женщины, подверженные вспышкам гнева, чаще всего несчастны в браке. По-видимому, чрезмерная гневливость - независимо от того, подавляется ли гнев или изливается, - создает все проблемы. "Это идет вразрез с принятым мнением, что если гневу давать выход, то вы будете лучше себя чувствовать", - говорит д-р Томас, принимавшая участие в исследованиях. Она обнаружила, что изливаемый гнев только про- воцирует еще больший гнев. Но и подавление гнева не всегда приносит пользу. Исследователи проводили наблюдения в течение 18 лет и нашли, что для женщин, долго сдерживающих свой гнев, риск умереть в нестаром воз- расте в два раза выше, чем у тех, кто сразу же дает выход гневу.

Учитесь быть хладнокровными

"При современном состоянии науки, - считает д-р Томас, - лучший со- вет, который мы можем дать женщинам, это не поддаваться гневу. Поразмыш- ляйте над тем, что дает толчок вспышке гнева". Вместо того чтобы терзать себя, она советует высказать свои проблемы. Если вы не можете связаться со специалистом, то по крайней мере обсудите их с близким другом или родственником. На вооружение можно также взять следующее. Ведите записи с анализом случаев вспышек гнева. Другими словами, исс- ледуйте свой гнев. "Записывайте каждый эпизод с указанием того, что пос- лужило поводом к вспышке гнева, кто еще при этом присутствовал, что вы при этом чувствовали, как долго продолжалась вспышка гнева, как вы реа- гировали, - советует Морин Лассен, д-р философии, психолог-клиницист из Финикса. - Вам также необходимо записать, что вы чувствовали до эпизода. Через несколько недель просмотрите свои записи, может быть, вы уловите какую-то закономерность". "Ведение записей также даст вам ключ к пониманию причин проявления эмоций, станет ясно, что их можно контролировать, - добавляет Кэрол Тав- рис, д-р философии, специалист по социальной психологии и автор книги: "Гнев: неправильно понятая эмоция". Считайте до десяти. Может быть, даже до двадцати. Попытайтесь разре- шить проблему или устранить источник гнева. Если проблема не может быть разрешена, следует использовать другие способы овладения ситуацией. Попробуйте переосмыслить ситуацию. Когда кто-нибудь провоцирует нас на проявление гнева, мы обычно ухудшаем ситуацию, говоря себе: "Какой безмозглый чурбан!" или "Ну и нервы нужны с этой ведьмой!" Попробуйте поставить себя на место человека, вызвавшего ваш гнев, или найти оправ- дание его поведению, сказав себе: "У нее, наверное, большие неприятнос- ти, поэтому она так себя ведет". Так обычно поступают люди, не склонные поддаваться чувству гнева, утверждает д-р Таврис. Чтобы остыть, давайте себе большую физическую нагрузку "Сильно нагру- жая себя физически, - считает д-р Томас, - мы получаем прекрасную воз- можность дать выход сильным эмоциям, включая чувство гнева". Избегайте опасных ситуаций. Если нет возможности изменить ситуацию, постарайтесь избегать ее повторения.