В каратэ киокусинкай

Захаров О.Ю. (г. Ростов-на-Дону)

В каратэ владение приемами психической саморегуляции, преобладание морально-психологических качеств обеспечивают спортсмену победу даже над соперником, превосходящим его технически и физически. Это подтверждает эксперимент М.Оямы проведенный в 60-х годах прошлого века (Глак, 1962). Показателем высокой техники спортсмена является умение мгновенно концен­трировать всю свою энергию и направлять её к месту приложения удара. Это предполагает слияние воедино физических реакций, тактико-технических возможностей и психоэнергетической актив­ности. Наиболее ярко этот процесс можно наблюдать во время тамесивари (тестов на разбивание твердых предметов - досок, кирпичей, глыб льда, бетонных блоков).

Среди приемов психической саморегуляции наибольшее рас­пространение получила психорегулирующая тренировка, состоящая из двух вариантов: успокаивающего и мобилизующего, причем мобилизующие приемы выполняются только после достижения общего успокоения. Овладение приемами психорегулирующей тре­нировки требует нескольких месяцев настойчивых самостоятельных занятий (не реже двух раз в день по 10-15 минут). На практике данный метод рекомендуется применять как одно из эффективных средств восстановления и снятия утомления, для ликвидации чрезмерного возбуждения, для быстрой мобилизации организма в условиях борьбы и достижения оптимального боевого состояния (Алексеев, 2004).

Наряду с обучением психорегулирующей тренировке необходи­мо более широко вводить приемы саморегуляции втренировочный процесс. Целесообразно вводить в тренировку так называемые медитативные паузы (одна в начале и одна в конце тренировки).

Применение медитативных пауз позволяет решать большой круг учебных задач:

провести самовнушенную настройку на занятие с целевыми установками (а в конце занятия - на следующее занятие);

совершенствовать технические приемы (идеомоторная от­работка тех или иных технических элементов);

освоить активный отдых и мобилизацию.

Применение медитативных практик активно используется спортсменами-каратистами высшей квалификации, как на пред-соревновательном этапе подготовки, так и в межсезонье. Так, лидер Японской сборной 1995 года К. Ямаки активно использовал в своей подготовке к 6-му Чемпионату Мира (1995 г.) одну из раз­новидностей ортодоксальной медитации - рицудзен (медитация стоя). Это существенно помогло ему стать победителем турнира, а также пройти сложнейший тест в 100 непрерывных поединков по 2 минуты (хякунин кумитэ), являющийся вершиной мастерства в каратэ киокусинкай (Горбылев, 2002).

34

з-н